ストレスをためない生活習慣😊
ストレスをためない生活習慣とは、どのような習慣があるのでしょうか。
①日光を浴びる
日照時間とうつ病の間には、密接な関係があると言われています。
日光を浴びるとセロトニンが分泌され、
セロトニンには、精神を安定させ、脳を活発に働かせる、
精神安定剤のような作用があります。
セロトニンが不足すると、ストレスやイライラ感が募り、
不眠やうつ病、パニック障害などの精神病を引き起こすと言われています。
②息抜き方法を見つける
ストレスをためない人に共通しているのは、
趣味や息抜きなど、心から楽しめるものや、安らぎの時間を持っています。
美味しいものを食べる、音楽を聴く、本を読むなど、
息抜きの方法をリストアップしておくといいでしょう。
ただし、依存しやすい、ギャンブル、SNS、飲酒や喫煙などは、
逆に心が不安定になりやすいので、避けた方が良いでしょう。
③タンパク質を食べる
うつの傾向や症状がある人は、血糖値が急上昇する炭水化物より、
タンパク質を多く食べるようにする。
神経伝達物質であるトリプトファンは、うつの予防や症状の改善が期待され、
高タンパク質食材に豊富に含まれる。
牛肉や豚肉の赤身、レバーやチーズなどを、積極的に食べるようにしましょう。
④軽い運動
運動習慣のある人は、うつ病の発症リスクが、低いとされています。
定期的に体を動かすことが大切です。
心の負担にならない散歩、ストレッチ、ラジオ体操など、
軽い運動から始めてみましょう。
⑤笑うこと
人は笑顔を作るだけでも、気持ちが楽になると言われています。
不平不満を口にする前に、まずは笑顔になること。
自分が幸せになりたかったら、まず、周囲を幸せにすること。
そうすることで、巡り巡って、自分に返ってくるのです。
他人を攻撃しても、スッキリするのは、その瞬間だけで、
ストレス自体は解消されません。
ストレスに負けないよう、生活習慣に気をつけて、過ごしていきたいものです。
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